Ұйқы – адам денсаулығының маңызды құрамдас бөлігі. Ұйқы кезінде ағза күш-қуатын қалпына келтіреді, жүйке жүйесі тынығады, иммунитет нығаяды және ішкі ағзалардың жұмысы қалыпқа келеді. Ұйқының жеткіліксіздігі адамның физикалық және психикалық жағдайына кері әсер етуі мүмкін.
Ұйқы гигиенасы – толыққанды әрі сапалы демалуды қамтамасыз етуге көмектесетін пайдалы әдеттер мен ережелер жиынтығы.
Неліктен сапалы ұйқы маңызды?
Толыққанды ұйқы денсаулықты сақтауда маңызды рөл атқарады:
- Жүйке жүйесін нығайтады.
- Иммунитетті қолдайды.
- Қан қысымының қалыпты деңгейде болуына ықпал етеді.
- Зат алмасу процесін қалыпқа келтіреді.
Ұйқы сапасын жақсарту үшін ұсынылады:
- Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта ояну.
- Тәулігіне кемінде 7–9 сағат ұйықтау (ересектердің көпшілігі үшін).
- Ұйықтар алдында бөлмені желдету.
- Бөлмедегі қолайлы температураны сақтау.
- Ұйықтар алдында телефон мен компьютерді пайдалануды шектеу.
- Күннің екінші жартысында кофеин мен энергетикалық сусындарды ішуден бас тарту.
- Ұйықтар алдында шамадан тыс тамақтанбау.
- Дене белсенділігімен үнемі айналысу.
Ұйқының жеткіліксіздігі несімен қауіпті?
Ұзақ уақыт бойы ұйқының қанбауы шаршауға, ашушаңдыққа, еңбек өнімділігінің төмендеуіне, есте сақтау қабілеті мен зейіннің нашарлауына әкелуі мүмкін.
Ұзақ мерзімді перспективада ұйқының жеткіліксіздігі семіздік, 2-типті қант диабеті және жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупінің жоғарылауымен байланысты.
Ұйқы гигиенасы – салауатты өмір салтының маңызды бөлігі. Қарапайым ережелерді сақтау ағзаның толыққанды қалпына келуіне көмектеседі, денсаулықты нығайтады, еңбекке қабілеттілікті арттырады және өмір сапасын жақсартады.
Әлеуметтік желілерде memleket.kz-ке жазылыңыз
Қазақстанның маңызды жаңалықтары мен пайдалы материалдары — өзіңізге ыңғайлы платформада.
