Солтүстік Қазақстан облысының санитариялық-эпидемиологиялық бақылау департаменті·Жаңалықтар мұрағаты
Кешкі уақытта ағзамыз біртіндеп тынығуға дайындалады, бірақ жарық жарықтандыру және гаджеттерді ұзақ уақыт пайдалану бұл табиғи үдеріске кедергі келтіруі мүмкін. Ұйқыға әсер ететін факторлардың бірі — көк жарық, ол көрінетін жарық спектрінің бір бөлігі болып табылады және күн сәулесінде де, электрондық құрылғылар экрандарында да кездеседі. Күндіз көк жарық сергектік пен белсенділікті сақтауға көмектеседі, ал кешкі уақытта жарықтың әсері ағзаның ұйқыға дайындалуын қиындатуы мүмкін. Қараңғы түсе бастағанда ағзада ұйқы мен сергектік циклін реттейтін мелатонин гормоны бөліне бастайды. Кешкі уақытта жарықтың қарқынды әсері оның бөлінуін тежеп немесе кешіктіруі мүмкін. Соның салдарынан адамның ұйқысы келмей, уақытында ұйықтауы қиындайды. Ұйықтар алдында смартфонды ұзақ уақыт пайдалану демалу сапасын төмендетуі мүмкін. Ұйқының жеткіліксіздігі немесе тұрақсыздығы көбінесе күндізгі ұйқышылдыққа, шаршауға, зейіннің төмендеуіне әкеп соғады және ойды жинақтауға қиындық туғызады. Әсіресе балалар мен жасөспірімдер үшін түнгі ұйқының толыққанды болуы маңызды, өйткені ол оқу үдерісіне, есте сақтау қабілетіне және жалпы дамуға елеулі әсер етеді. Экрандардың ұйқыға әсерін қалай азайтуға болады?• Смартфонды ұйықтар алдында пайдаланбау. Мүмкіндігінше, ұйқыға дейін шамамен бір сағат бұрын гаджеттерді пайдалануды тоқтатыңыз. Бұл уақытты кітап оқуға немесе басқа да тыныш әрекетке арнауға болады.
• Экранның жарықтығын азайтыңыз. Кешкі уақытта телефонды пайдалану қажет болса, жарық деңгейін өзіңізге қолайлы етіп реттеп, түнгі режимді қосыңыз.
• Тұрақты ұйқы режимін сақтаңыз. Күн сайын шамамен бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуға тырысыңыз.
• Күндіз табиғи жарықта көбірек болыңыз. Табиғи жарық ағзаның қалыпты тәуліктік ырғағын сақтауға көмектеседі.
Көк жарық ұйқының бұзылуына әсер ететін жалғыз фактор емес екенін есте ұстаған жөн. Демалу сапасына смартфонды пайдалану ұзақтығы, қаралатын ақпараттың эмоционалдық сипаты және күн тәртібін сақтау да әсер етеді. Сондықтан сапалы ұйқы үшін экранның жарықтығын азайтып қана қоймай, кешкі уақытта гаджеттерді пайдалану уақытын да шектеген жөн. Ағзаңызға түнгі демалуға дайындалуға мүмкіндік беріңіз: ұйықтар алдында телефонды қойып, тұрақты ұйқы режимін сақтаңыз. Күнделікті қарапайым әдеттер денсаулықты, еңбекке қабілеттілікті және эмоционалдық саулықты сақтауға көмектеседі.
