Профилактика лишнего веса у детей

Профилактика лишнего веса у детей

Здоровые привычки ребёнка формируются в семье. Разнообразное питание, ежедневное движение, полноценный сон и поддержка близких помогают поддерживать здоровый вес и создают условия для полноценного роста и развития. Поэтому изменения в образе жизни лучше вводить всей семьёй, показывая ребёнку пример.

Питание: разнообразие и регулярность

В ежедневный рацион следует включать овощи, фрукты, цельнозер новые продукты, источники белка и подходящие по возрасту молочные продукты. Сладкие напитки, кондитерские изделия, чипсы и другие продукты с высоким содержанием добавленного сахара, соли и насыщенных жиров рекомендуется ограничивать. Вместо сладкой газировки чаще предлагайте ребёнку воду. Питание должно обеспечивать растущий организм необходимыми веществами.

Организуйте регулярные приёмы пищи с учётом возраста и распорядка дня ребёнка. Старайтесь есть вместе, убирая телефоны и выключая телевизор. Не заставляйте ребёнка доедать, если он уже сыт: важно учить его замечать чувство голода и насыщения.

Движение каждый день

Физическая активность должна соответствовать возрасту, возможностям ребёнка и приносить удовольствие. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения:

• До 1 года: разнообразная двигательная активность несколько раз в день, прежде всего игры на полу. Для малышей, которые ещё не передвигаются самостоятельно, — не менее 30 минут в положении на животе суммарно за день, только во время бодрствования и под присмотром взрослого.

• В 1–2 года: не менее 180 минут разнообразной физической активности в течение дня.

• В 3–4 года: не менее 180 минут движения в день, из которых минимум 60 минут — активность умеренной или высокой интенсивности.

• В 5–17 лет: в среднем не менее 60 минут в день активности умеренной или высокой интенсивности в течение недели. Не менее трёх дней в неделю следует включать интенсивные аэробные нагрузки и занятия, укрепляющие мышцы и кости.

Подойдут подвижные игры, танцы, плавание, езда на велосипеде, бег, прыжки и лазание на безопасных игровых площадках. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Прогулки планируйте с учётом погоды, качества воздуха и самочувствия ребёнка.

Сон и время перед экраном

Ребёнку необходим достаточный по возрасту сон и регулярный режим отхода ко сну и пробуждения. Единого правила «засыпать строго до 22:00» для всех детей нет: важно учитывать возраст и время утреннего подъёма. За час до сна желательно прекращать использование гаджетов.

Ограничения экранного времени также зависят от возраста. ВОЗ не рекомендует его детям младше двух лет; в возрасте 2–4 лет оно должно составлять не более одного часа в день, и чем меньше — тем лучше. Для школьников важно организовать день так, чтобы экраны не вытесняли сон, движение, учёбу и живое общение.

Поддержка без давления

Избегайте критики внешности, сравнений с другими детьми и обидных замечаний о весе. Обсуждайте здоровье, самочувствие и возможности тела. Ребёнок должен чувствовать, что его любят и поддерживают независимо от размера одежды или цифры на весах.

Если вес ребёнка вызывает беспокойство, обратитесь к педиатру. Специалист оценит рост и развитие с учётом возраста и пола и при необходимости предложит индивидуальные рекомендации. Самостоятельно назначать ребёнку диету для снижения веса не следует.